背部

伟大的肩部锻炼动作:绳索面拉Face Pull

绳索面拉Face Pull是一个伟大的动作! 为 什么伟大? 在现实生活中,很多人可能因为长时间久坐,导致驼背、肩内旋,肩胛骨远离中立位,上背部无力等一些糟糕状况! 在健身训练中,很多过多的关注他们的胸肌,前三角,做了太多肩内收和肩内旋的训练动作,导致

2018-03-12

背部锻炼动作推荐:杠铃片划船(Plate Row)

背部锻炼动作推荐:杠铃片划船 背部锻炼中俯身划船是比较重要的组成部分!常见的有杠铃划船,反握杠铃划船,哑铃划船,T杠划船等等! 这些都属于水平方向拉的动作!主要锻炼我们的背部肌群(斜方肌,菱形肌,背阔肌,大圆肌)、三角肌后束及肘屈肌 今天要给

2018-03-12

强化上背肌群:缆绳反向飞鸟

反向飞鸟是一个经典的动作!对于初学者来说是一个非常棒的选择! 反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌,菱形肌,三角肌后束等等! 通常我们会使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟! 如何做? 1.面向拉力器站立,双手抓

2018-03-12

斜方肌锻炼动作推荐:哑铃Y形上举

斜方肌锻炼动作推荐:Y形上举! 斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉,同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分! 很多人锻炼斜方肌只会一个动作:耸肩(肩胛上提)其实这是很不合理的! 斜方肌是很大一块肌肉:位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、

2018-03-12

强化中背部肌肉:高位坐姿划船!

强化中背部肌肉:高位坐姿划船! 中背部肌肉(斜方肌中下部以及菱形肌)和肩膀后侧,是很多健身爱好者的薄弱之处! 因为生活中的不良姿势和训练时大家只注意身体前侧,造成肌力失衡,薄弱的上背会影响你的体态! 今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强

2018-03-12

斜方肌中部怎么练? 斜方肌中部锻炼方法推荐

斜方肌是我们背部最亮眼的一块肌肉,形状为菱形,从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩一样 解剖图 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,起源于颅底,向下运行上,中背区,并运行宽度方向,既包括肩胛骨。 很多人说起斜方肌第一印象就是脖子

2018-03-12

斜方肌锻炼方法图解:Y形上举!

斜方肌锻炼方法图解:Y形上举! 说起斜方肌锻炼,很多人第一个就会想到各式各样的耸肩,其实并不是! 斜方肌有三部分组成,上中下部,因为肌纤维的排列和位置,他们都会有各自不同的功能!耸肩只是其中一部分而已! 除了耸肩,斜方肌还有上旋转(上部),下

2018-03-12

斜方肌下束训练动作:反向耸肩

斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉, 其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同! 很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况! 良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位

2018-03-12