腹斜肌

负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解 负重体侧屈(Weighted Side Bend) 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.站

2018-03-13

负重体旋转:健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解

负重体旋转:健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解 负重体旋转(Weighted Twist) 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。 目标肌群: 腹外斜肌 动作要领: 1.站立,将杠铃放在肩上,双

2018-03-13

侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程

侧身卷腹:侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美, 侧身卷腹(Side Crunch) 无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。 目标肌群: 腹外斜

2018-03-13

扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解

扭转卷腹:扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解 扭转卷腹(Twisting Crunch), 顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜

2018-03-13

器械侧转体

2018-03-12

拉力器侧屈

2018-03-12

罗马椅侧屈

2018-03-12

罗马椅哑铃侧屈

抓住哑铃,左右手和侧卧位垫和脚软垫辊下的地方大腿。与下臂的手握住哑铃。保持手臂伸直,向下。执行 弯曲腰部,以提高躯干。返回到较低的躯干弯曲的腰部。重复。转身继续与对面。变化/评论 - 起始位置 结束位置 肌肉 目标bauchmuskel,施拉格aussen 增效剂-

2018-03-12